}

Bài tập cột sống cổ

Hoàng Minh Tân

BÀI TẬP CỘT SỐNG CỔ

Bải tập cử động giúp kéo giãn cơ cổ

Khi thực hiện, hãy ngồi ở tư thế đúng, thả lỏng toàn thân, và cử động nhẹ nhàng

  1. Từ từ xoay đầu qua phải đến mức có thể. Giữ 3 giây. Xoay đầu về vị trí giữa. Làm tương tự cho bên trái

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-10_20-28-37.png

  1. Cúi cằm xuống từ từ về phía cổ đến mức có thể. Giữ 3 giây. Ngẩng đầu lên

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-10_20-32-05.png

  1. Nghiêng đầu sang trái. Giữ 3 giây. Trở về vị trí giữa. Đổi sang bên phải

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-10_20-32-48.png

  1. Ngửa đầu ra phía sau để thấy trần nhà. Giữ 3 giây. Sau đó, giữ đầu thẳng. Chỉ thực hiện bài tập này khi được bác sĩ chỉ định

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-10_20-33-55.png

Bải tập tĩnh giúp các cơ cổ khỏe hơn

Hãy hít thở đều khi tập. Mỗi bài tập, thực hiện trong 5-6 giây. Sau đó, thả lỏng cơ toàn thân

  1. Dùng lòng bàn tay ấn vào trán từ từ để chống lại lực hướng về phía trước

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-10_20-30-13.png

  1. Đặt bàn tay ở một bên đầu. Ấn nhẹ từ từ và chống lại lực ấn bằng cơ cổ

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-10_20-30-31.png

  1. Đặt tay ở một bên đầu. Cố chạm cằm vào vai bên kia, đồng thời dùng tay để chống lại cử động đó

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-10_20-30-49.png

  1. Đặt 2 tay ra phía sau đầu. Cố đẩy đầu về phía sau, đồng thời chống lại lực đẩy đó bằng tay

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-10_20-31-06.png

Tác giả: Hoàng Minh Tân

Chuyên khoa: Xương khớp

Giới thiệu: Bác sĩ Hoàng Minh Tân - Bệnh viện Đại học Y Hà Nội

Thông tin chi tiết

Viết bình luận của bạn:

Bài viết liên quan