}

Các bài tập cho cột sống thắt lưng

Bài sưu tầm

BÀI TẬP CHO THẮT LƯNG

Luôn làm nóng cơ khoảng 2-3 phút trước khi bắt đầu tập. Không tập quá sức ở lần đầu tiên, Ngưng bất kỳ bài tập nào gây đau lưng tái phát hoặc khó chịu ở chân. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bị đau khi luyện tập

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-03_20-48-30.png

Luôn bắt đầu các bài tập ở tư thế này

 

  1. Nâng đầu gối chạm ngực

Nâng 1 đầu gối đến ngực. Dùng tay giữ đầu gối trong 5 giây. Trở về vị trí ban đầu. Sau đó, đổi bên. Chú ý: Không nâng chân bằng tay và bàn tay

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-03_20-57-59.png

 

  1. Nghiêng xương chậu

Đặt tay dưới đầu. Giữ chặt bụng và mông. Nâng nhẹ hông về phía trần nhà đến khi phần thắt lưng thẳng trên sàn. Giữ 5 giây và trở về vị trí ban đầu

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-03_21-00-22.png

  1. Nâng nửa người

Đặt tay lên ngực. Nâng nhẹ đầu và cổ về phía ngực. Vươn 2 tay và đặt lên 2 đầu gối. Giữ 5 giây và trở về vị trí ban đầu. Chú ý: giữ đầu thẳng với vai

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-03_21-10-39.png

  1. Cử động vai

Nằm sấp. Nâng người bằng khuỷu tay. Giữ 10-20 giây. Trở về vị trí ban đầu, và thả lỏng trong 1 phút. Chú ý: Giữ phần thắt lưng thả lỏng hoàn toàn

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-03_21-19-28.png

  1. Dãn gân khoeo

Gập chân trái và duỗi thẳng chân phải. Nhẹ nhàng nâng chân phải đến mức có thể và giữ lại bằng tay. Giữ yên 15 giây và thả chân phải trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự cho chân trái. Chú ý: Dùng bàn tay để kéo chân về phía bạn.

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-03_21-34-24.png

 

  1. Xoay phần thắt lưng

Duỗi 2 tay sang 2 bên, lòng bàn tay úp trên sàn. Từ từ đưa 2 đầu gối sang 1 bên và xoay đầu về phía ngược lại, giữ vai trên sàn. Giữ trong 5 giây và trở lại ví trí ban đầu. Lặp lại 10 lần, và nhẹ nhàng đổi bên

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-03_21-33-15.png

  1. Tăng vận động hông

Đây là bài tập nâng cao. Nằm sấp ( đặt 1 cái gối nhỏ dưới  bụng). Duỗi chân trái và kéo căng cơ mông. Từ từ nâng chân trái lên. Sau đó trở về vị trí ban đầu, rồi đổi sang chân phải. Chú ý: Giữ xương chậu ép trên sàn khi bạn nâng chân, và giữ chân thẳng.

Description: C:\Users\Hoang Minh Tan\Desktop\2019-06-03_21-32-44.png

 

Tác giả: Bài sưu tầm

Chuyên khoa: Bài viết trên mạng

Giới thiệu: Tổng hợp những bài viết trên mạng từ những nguồn uy tín

Thông tin chi tiết

Viết bình luận của bạn:

Bài viết liên quan