}

Hoạt động thể chất cho một cơ thể khỏe mạnh

Bài sưu tầm

Tại sao hoạt động thể chất lại quan trọng?

Không thể phủ nhật được tầm quan trọng của hoạt động thể chất đều đặn và thường xuyên. Đây là một yếu tố quan trọng để giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Đặc biệt giúp ích trong việc giảm cân và duy trì một cân nặng hợp lý. 

  • Trong quá trình giảm cân áp dụng các phương pháp hoạt động thể chất sẽ giúp quá trình "đốt cháy" calo trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Từ các hoạt động thể chất kết hợp với việc giảm lượng calo đưa vào cơ thể sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo và giúp cơ thể giảm cân. 
  • Hầu hết giảm cân xảy ra do giảm lượng calo. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy cách duy nhất để duy trì giảm cân là tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên.
  • Quan trọng nhất, hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường
  • Hoạt động thể chất cũng giúp
  • Duy trì cân nặng.
  • Giảm huyết áp cao.
  • Giảm thiếu các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, hay bị đau tim...
  • Giảm đi các triệu chứng đau khớp và khuyết tật liên quan.
  • Giảm thiểu nguy cơ loãng xương hoặc bị té ngã.
  • Giảm triệu đi chứng trầm cảm và lo âu.

Đọc thêm nhiều bài viết: bacsihanoi.net

Hoạt động thể chất cho một cơ thể khỏe mạnh

Tôi cần hoạt động thể chất bao nhiêu là đủ?

Khi nói đến quản lý trọng lượng cơ thể, mọi người suy nghĩ rất nhiều trong vấn đề hoạt động thể chất bao nhiêu là đủ. Dưới đây là một số nguyên tắc để làm theo:

Để duy trì cân nặng của bạn: hoạt động theo cách của bạn 150 phút với cường độ vừa phải, 75 phút hoạt động với cường độ mạnh hoặc hỗn hợp tương đương với hai lần mỗi tuần. Bằng chứng khoa học cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng theo thời gian. Tuy nhiên, số lượng chính xác hoạt động thể chất cần thiết để làm điều này là không rõ ràng vì nó thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác. Có thể bạn cần phải làm nhiều hơn tương đương 150 phút hoạt động cường độ vừa phải một tuần để duy trì cân nặng của bạn.

Để giảm cân: Bạn sẽ cần một số lượng lớn các hoạt động thể chất, trừ khi bạn cũng điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và giảm lượng calo bạn đang ăn và uống. Để có một chỉ số BMI lý tưởng đòi hỏi bạn phải có cả hoạt động thể chất lành mạnh và một kế hoạch ăn uống khoa học.

Các cường độ trong hoạt động thể chất

  • Đi bộ nhanh (15 phút).
  • Công việc làm vườn nhẹ (cào / đóng bao lá hoặc sử dụng máy cắt cỏ).
  • Chơi đùa với trẻ em.
  • Đạp xe với tốc độ bình thường.

Mạnh mẽ : Nhịp tim của bạn tăng lên đáng kể và bạn đang thở mạnh Ví dụ bao gồm-

  • Chạy bộ.
  • Bơi.
  • Trượt patin / trượt patin với tốc độ nhanh.
  • Trượt tuyết
  • Hầu hết các môn thể thao cạnh tranh (bóng đá, bóng rổ).
  • Nhảy dây.

Tác giả: Bài sưu tầm

Chuyên khoa: Bài viết trên mạng

Giới thiệu: Tổng hợp những bài viết trên mạng từ những nguồn uy tín

Thông tin chi tiết

Viết bình luận của bạn:

Bài viết liên quan